برنامه 12 ماهه برای رسیدن به اندام ایده آل در روز عروسی

یکی از اساسی ترین برنامه ریزي ها براي روز عروسی، برنامه ریزي براي داشتن اندام ایده آل و بی نقص است. اگرچه همسر شما ،شما را همان طور که هستید دوست دارد، اما اگر سال ها بعد به روز عروسی خود نگاه کنید، قطعاً دوست دارید که از آن با خاطره خوش یاد کنید و در آن روز اندام مناسبی داشته باشید. این شب تنها یک بار در زندگی شما اتفاق خواهد افتاد. پس براي دستیابی به هدف خود، باید برنامه ریزي دقیق و منظمی داشته باشید. هنگامی که قصد برنامه ریزي براي این روز بخصوص را دارید، از طراحی کارت دعوت گرفته تا برنامه هاي دیگر، باید برنامه هایی برای مراقبت از خود و رسیدگی به اندام و بدنتان نیز داشته باشید. رسیدن به اندام دلخواه براي روز عروسی نیازمند تفکر رو به جلو، آماده سازي و برنامه ریزي دقیقه است. این مقاله شامل یک برنامه 12 ماهه است تا بتوانید در روز عروسی خود بدون نقص و فوق العاده به نظر برسید.

برنامه 12 ماهه جهت رسیدن به اندام ایده آل :

12 ماه تا روز عروسی _ برنامه ریزي را برای رسیدن به اندام ایده آل شروع کنید

کلید موفقیت براي دستیابی به اندام دلخواه و مراقبت از خود، برنامه ریزي دقیق و هوشمندانه است. بلافاصله پس از نامزدي، هنگامی که در حال برنامه ریزي براي عروسی خود هستید، برنامه ریزي براي تناسب اندام خود را نیز شروع کنید. ابتدا، اهداف خود را مشخص کنید. آیا قصد دارید تا بازوهاي خوش فرم داشته باشید؟ یا شکمی کاملا صاف و تخت؟ شاید هم تنها به وزن خاصی فکر می کنید و می خواهید در لباس عروس خود منحصر به فرد به نظر برسید. اهمیت ندارد که قصد دارید چه چیزي را به دست آورید، به هر حال باید اهداف خاصی را براي خود مشخص کنید تا بتوانید بر اساس اهداف خود حرکت کرده و به آن برسید. این نکته را در ذهن داشته باشید که اگر در حال عضله سازي هستید، ممکن است وزن شما تغییر زیادي نکند و چربی زیادي را از دست ندهید. پس قبل از انجام هرکاري راجع به اهداف خود تحقیق کنید تا در پایان 12 ماه ناامید نشوید. ناامیدي سریع ترین راه براي تسلیم شدن در برابر اهدافتان است. در این برهه زمانی می توانید براي برنامه ورزشی خود نیز برنامه ریزي کنید. آیا قصد دارید به باشگاه بروید؟ به دوي ماراتون علاقه دارید؟ با دي وي دي هاي خانگی ورزش کنید؟ در کلاسهاي زومبا ثبت نام کنید؟ می توانید تصمیم بگیرید که کدام یک از این موارد با خلق و خوي شما بیشتر سازگاري دارد. درست کردن یک دفترچه خاطرات ورزشی می تواند به شما کمک زیادي کند. در این دفترچه وزن ابتدایی و وزن دلخواه خود را نوشته و تمامی جزئیات ورزش و برنامه خود را در آن یادداشت کنید. امروزه، بسیاري از باشگاه ها، برنامه ورزشی و غذایی خاصی مختص عروس ها ارائه می دهند.
11 ماه تا روز عروسی _ کلاس های ورزشی خود را شروع کنید

اگر می خواهید در روز عروسی خوش هیکل و خوش تراش به نظر برسید، یک برنامه ورزشی قدرتی می تواند کلید موفقیت شما باشد. اما براي نتایج بهتر نیازمند زمان کافی و پایداري در انجام تمرینات می باشید. بنابراین بسیار مهم است که برنامه خود را در زمان معین شده شروع کنید و به آن پایبند باشید. می توانید برنامه مورد نظر خود را بر اساس شدت تمرین، کارکرد و نقاط مختلف بدن انتخاب کرده و آن را انجام دهید. اما برنامه اي را انتخاب کنید که مطمئن باشید می توانید به آن پایبند بمانید و تا انتها آن را انجام دهید. اگر تنها می خواهید بر روي عضلات شکم خود تمرکز کنید، بهترین ورزش هاي ممکن براي این عضلات را انتخاب کرده و با وزنه بیشتر کار کنید. هدف کلیدي ورزش هاي قدرتی، اختصاص زمان کافی براي استراحت و عضله سازي بدن است. در این برنامه ها، حتما باید یک روز در هفته را به خود استراحت داده و هیچ گونه فعالیت بدنی و ورزشی انجام ندهید. آسیب به عضلات ممکن است شما را از اهداف خود دور کرده و دیرتر به آنها برسید.

10 ماه تا عروسی _ ورزش های هوازی

هنگامی که به این ماه رسیدید، وقت آن است که شروع به انجام ورزش هاي هوازي کنید. احتمالاً، در برنامه هاي پیشین، مقداري ورزش هوازي توسط ایروبیک و ورزش هاي مشابه انجام داده اید، اما اکنون وقت آن است که تنها بر روي ورزش هاي هوازي تمرکز کنید. می توانید این ورزش را از بین ورزش هایی مانند شنا، کلاس اسپینینگ، دو، رقص، زومبا و یا کلاس هاي دیگر انتخاب کنید. اگر از برنامه ورزشی خود خوشتان می آید، به احتمال زیاد مصمم تر از قبل به آن ادامه خواهید داد. همچنین در این ماه اگر قصد دارید تا رنگ موهاي خود را عوض کنید، با استایلیست مورد نظر خود مشورت کرده و در رابطه با طول موي مورد نظر و رنگ دلخواه خود از او مشورت بگیرید.
9 ماه تا عروسی _ رژیم و لباس عروس

به احتمال زیاد، شما پیش از این رژیم غذایی خود را شروع کردید، اما اگر تا به حال این کار را انجام نداده اید و در رابطه با لاغري و تناسب اندام تصمیم جدي دارید، اکنون وقت انجام این کار است. اگر رژیم را از 9 ماه مانده به عروسی شروع کنید، می توانید در زمان معین شده به وزن دلخواه خود برسید. استفاده از یک رژیم غذایی معتدل، 9 ماه قبل از مراسم عروسی، بسیار بهتر از استفاده از برنامه غذایی شدید و ناسالم در فاصله کمی از مراسم است. روش هاي بسیار زیادي براي رژیم هاي غذایی وجود دارند و می توانید از آن ها براي کاهش وزن در زمان مشخص شده استفاده کنید. اما بهترین راه براي یک رژیم غذایی موثر، استفاده از روش قدیمی شمارش کالري هاي دریافتی در طول روز است. با استفاده از این روش می توانید تقریبا از هر نوع خوراکی استفاده کنید اما اگر از کالري دریافتی آن اطلاع داشته باشید، می توانید مقدار مناسبی از آن را میل کنید. مطمئن شوید که در طول روز به مقدار کافی کالري دریافت میکنید، به خصوص اگر در حال انجام ورزش هایی با شدت زیاد هستید. اگر مقدار کالري دریافتی شما از حد مورد نیاز کمتر باشد، به بدن شما آسیب زیادي وارد خواهد شد و کاهش وزن شما به تعویق خواهد افتاد. در صورت نیاز می توانید با یک مربی شخصی و یا متخصص تغذیه براي یافتن بهترین برنامه غذایی مشورت بگیرید. در نظر داشته باشید که در این ماه باید لباس عروسی خود را نیز انتخاب کنید. براي انجام این کار باید وقت زیادي به آن اختصاص دهید. اگر ورزش و رژیم غذایی خود را به خوبی انجام داده باشید، در هنگام پرو لباس عروس حس بسیار خوبی خواهید داشت و مشاهده خواهید کرد که تمامی تلاش هایتان به نتیجه رسیده است. لباس عروس می تواند انگیزه اي براي تلاش بیشتر شما نیز باشد. اگر خود را کاملا بدون نقص و با اندامی عالی در آن لباس تصور کنید، انگیزه ي بیشتري براي ادامه ي راه خواهید داشت.
8 ماه تا عروسی _ مراقبت پوستی

اکنون 8 ماه تا روز عروسی باقی مانده است، وقت آن است که بر روي پوست خود تمرکز کنید تا مطمئن شوید که هیچ گونه جاي جوش و ناصافی بر روي پوست صورتتان وجود ندارد. براي مراقبت از پوست باید کارهاي زیادي انجام دهید. اگر در حال حاضر از پاك کننده هاي روزانه و مرطوب کنندها استفاده نمی کنید، حتما این دو مورد را در برنامه ي روزانه ي خود قرار دهید و صبح ها هنگام بیدار شدن و شب ها قبل از خواب، از این دو استفاده کنید. ماساژ صورت را نیز فراموش نکنید زیرا ماساژ صورت استرس را کاهش می دهد و حس آرامش را در شما ایجاد می کند. اگر نگران جوش ها و لکه هاي پوست خود هستید، می توانید از کرمهاي مخصوص براي رفع این عیوب استفاده کنید. اگر عمیقاً نگران پوست خود هستید، می توانید با یک متخصص مشورت کرده و از لیزر و یا بوتاکس استفاده کنید. حتی اگر در مناطق آفتابی زندگی نمیکنید، هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید تا از قرمزي ناخواسته و جوش هاي ایجاد شده بر روي پوست جلوگیري کنید. میتوانید از غذاهایی که براي پوست بسیار خوب هستند نیز استفاده کنید. این غذاها شامل ماهی سالمون، بادام، ماهی تن و… هستند. میتوانید غذاهایی که سدیم بالایی دارند را از رژیم غذایی خود حذف کنید. استفاده از این موارد را باید تا روز عروسی ادامه دهید تا به بهترین نتیجه ممکن برسید و پوست شما در بهترین و شاداب ترین حالت خود قرار داشته باشد.
7 ماه تا عروسی _ نگاهی به تمام کارهاي این چند ماه اخیر بیندازید

تقریبا نصف راه را رفته اید و به هدف خود نزدیک تر شده اید. هم اکنون زمان آن است که نگاهی به تمام کارهایی که در این چند ماه انجام داده اید بیندازید و یک بار دیگر اهداف خود را بررسی کنید. آیا به همان سرعت که می خواهید در حال کاهش وزن هستید؟ آیا عضلات شما در حال شکل گیري هستند؟ اگر میخواهید بیشتر از این بر روي تناسب اندام خود تمرکز کنید می توانید از برخی برنامه هاي شش ماهه که براي این هدف طراحی شده اند، استفاده کنید. اگر احساس میکنید که به هدف خود نزدیک نیستید، امید خود را از دست ندهید. می توانید یک مربی شخصی استخدام کرده تا در این 6 ماه به هدف دلخواه خود برسید.
6ماه تا عروسی _ از یک دوست کمک بخواهید

اکنون زمان آن رسیده است که بیشتر بر روي برنامه هاي عروسی تمرکز کنید، به همین دلیل معمولاً در این زمان استرس شما بیش از هر زمان دیگري می باشد. براي اینکه به مسیر خود ادامه دهید، باید از دوستی که میتوانید روي او حساب کنید کمک بگیرید. نگران نباشید، تنها کاري که باید انجام دهید این است که به رژیم غذایی خود پایبند باشید، به یک کلاس تناسب اندام گروهی همراه با ساقدوشان و دوستان خود بروید و یا با همسر خود تمرین کنید و به فروشگاه هاي مواد غذایی سالم بروید. این نکته را در نظر داشته باشید که شما تنها انسان روي زمین نیست که می خواهد در روز عروسی خود فوق العاده و بدون نقص به نظر برسد. اگر نمی توانید شخصی را پیدا کنید که در این برنامه ها شما را همراهی کند، کلاس هاي گروهی رژیم و تناسب اندام وجود دارند که به همین منظور طراحی شده اند تا بتوانند انگیزه ي شما را چندین برابر کنند و شما را به هدف تان نزدیک کنند.
5ماه تا عروسی _ بر روي شکم کار کنید

اگر قصد دارید تا بعد از عروسی و براي ماه عسل نیز بدن فوق العاده اي داشته باشید، اکنون وقت آن است که بر روي ورزش هاي شکم تمرکز بیشتري کنید. برخلاف باور عمومی، دراز نشست تاثیر زیادي بر روي شکم ندارد و علاوه بر آن باید سایر ورزش هاي مخصوص شکم را انجام داده و می توانید در کلاس هایی که مختص عضلات شکم می باشند شرکت کنید. براي رسیدن به نتایج حداکثر، سه بار در هفته این ورزش ها را انجام داده و در این جلسات با استفاده از حرکات مختلف و غیر یکسان، تمامی نقاط بدن خود را به کار بگیرید. علاوه بر تمرکز بر روي عضلات شکم، اکنون زمان خوبی است که به آرایشگر و استایلیست خود پیشنهاد دهید تا آرایش و استایل موي روز عروسی را آزمایش کنند. این کار باعث می شود تا شما بتوانید تمامی نواقص را از قبل شناسایی کرده و آنها را رفع کنید. اگر از مدل آرایش عروس و موي خاصی خوشتان می آید، عکس هاي آن را همیشه به همراه خود داشته باشید و آنها را به استایلیست و آرایشگر خود نشان دهید. سعی کنید فردی را به عنوان آرایشگر خود انتخاب کنید که متخصص در این زمینه باشد و دوره آموزش آرایش عروس را گذرانده باشد. هنگام تست آرایش و مدل مو، در صورت امکان لباس و تور عروس را نیز به همراه داشته باشید تا بتوانید خود را با ظاهر روز عروسی تصور کنید.
4ماه تا عروسی _ آب بنوشید

در این چند ماه اخیر، آب یکی از بهترین دوستان شما خواهد بود. از الان شروع کنید، باید تمام طول روز آب بنوشید. مقدار پیشنهادي براي نوشیدن آب، 11 لیوان در روز است. نوشیدن آب تاثیرات بسیار زیادي بر روي سلامتی بدن و پوست و موي شما دارد. از آن جایی که آب باعث می شود تا معده شما پر شود، افرادي که مقدار زیادي آب می نوشند کالري کمتري مصرف می کنند. این به این معناست که نوشیدن مقدار زیادي آب در کاهش وزن به شما کمک زیادي می کند و متابولیسم بدن شما را تا حد زیادي بالا می برد. آب، همچنین میتواند جایگزین لوازم آرایشی و بهداشتی بسیار گران قیمت باشد. مصرف آب زیاد باعث می شود تا پوست شما همیشه شاداب به نظر برسد و همچنین منافذ پوست را کوچک کرده و از زدن جوش نیز جلوگیري می کند، پس نوشیدن آب یکی از بهترین راهها براي نزدیک شدن به هدف شما است.
3ماه تا عروسی _ مطمئن شوید که همه چیز در بهترین وضعیت است

اکنون وقت آن رسیده است که برنامه ریزي هاي نهایی را انجام دهید. همچنان به کاهش وزن و تناسب اندام خود ادامه دهید. از آن جایی که در این برهه زمانی تا روز عروسی بدن شما تغییرات زیادي نخواهد کرد، می توانید لباس عروس خود را براي بار دیگر پرو کنید. اگر نتوانستید توسط ورزش بدن خود را به حالت دلخواه برسانید، نگران نباشید، زیرا با استفاده ازلباس زیر هایی که برجستگی هاي سینه و باسن شما را بیشتر نشان می دهند، می توانید این نواقص را برطرف کنید. مطمئن شوید که این لباس هاي زیر را براي پرو لباس عروس با خود به همراه ببرید. در این بازه زمانی همچنین می توانید بر روي فرم ابروهاي خود نیز کار کنید. اگر آرایشگر، ابروهاي شما را بیش از حد برداشته است، می توانید به ابروهاي خود فرصت رشد دوباره دهید. بهتر است ابرو هایتان حالت طبیعی داشته باشد و پر باشد. در این صورت، حتی اگر از ظاهر آن ناراضی بودید، می توانید در روزهاي آخر، مجدد ابروهاي خود را بردارید.
2 ماه تا عروسی _ اسپا و مراقبت از خود

حال که تمامی ورزش ها را انجام داده اید، مطمئن شوید که پوست، دندان و سایر اعضاي بدن نیز به بهترین حالت خود نزدیک شده اند. اکنون بهترین زمان است که به اسپا بروید. قطعاً با وجود برنامه هاي سنگین، به زمانی براي استراحت و ریلکس کردن نیاز دارید. ماساژ بدن میتواند یک مسکن قوي براي استرس شما باشد هم چنین میتوانید از اسکراب هاي بدن و درمان هاي دیگر براي شاداب شدن پوست و درخشش آن استفاده کنید. در این ماه همچنین می توانید دندان هاي خود را سفید کرده و مطمئن شوید که لبخند شما جذاب ترین و روشن ترین لبخند در مراسم عروسی می باشد. می توانید با استفاده از یک پاك کننده مخصوص و تخصصی، دندان هاي خود را سفید کنید. اگر میخواهید رنگ بدن زیبایی داشته باشید، می توانید در این دوره زمانی پوست خود را برنز کنید. میتوانید براي این کار به سالن هاي سولاریوم مراجعه کرده و یا با استفاده از محصولات برنزه کننده ي خانگی این کار را انجام دهید، اما باید مراقب باشید که بیش از حد برنزه نشوید و پوست بدن شما حالت غیرطبیعی پیدا نکند. اگر از محصولات برنز کننده ي خانگی استفاده می کنید، دو روز قبل از مراسم عروسی، از مصرف آن ها اجتناب کنید. اکنون زمانی است که باید دومین پرو لباس عروس خود را انجام دهید. شما هم اکنون باید به وزن و اندام ایده آل دلخواه خود رسیده باشید.
1ماه تا عروسی _ استراحت کنید و کارهاي نهایی را انجام دهید

مهمترین کار براي ماه آخر این است که تا می توانید به خودتان برسید و استراحت کنید. به اندازه ي کافی بخوابید، به خوبی تغذیه کنید و خود را با ورزش هاي افراطی خسته نکنید. بهتر است در این ماه برای وزن و اندام ایده آل خود وسواس به خرج ندهید و به خود استرس وارد نکنید. تصمیم نهایی خود را براي آرایش و شینیون روز عروسی بگیرید. اگر از مژه های خود راضی نیستید، انجام اکستنشن مژه را در برنامه خود قرار دهید. اگر این کار را زودتر انجام دهید، می توانید بفهمید که آیا به چسب مژه حساسیت دارید یا خیر. به موهاي خود نیز رسیدگی کنید. اگر از قد و رنگ موي فعلی خود راضی هستید، می توانید در این مورد با استایلیست خود نیز مشورت کنید تا مطمئن شوید همه چیز در بهترین حالت خود است. اگر می خواهید موهاي صاف و براق داشته باشید، می توانید موهاي خود را کراتینه درمانی کنید و همچنین از نرم کننده هاي قوي استفاده کنید.
2 هفته ی پایانی:

تنها دو هفته به مراسم عروسی باقی مانده است، روزي که تمام زندگی خود به آن فکر کرده اید. در این برهه زمانی، آخرین اصلاحات و کارهاي لازم را بر روي صورت و بدن خود انجام دهید. در صورت نیاز انتهاي موهاي خود را کمی کوتاه کنید. یک اشتباه آرایشی رایج در مراسم عروسی این این است که عروس ناخن ها خود را در روز عروسی می خواهد مانیکور کند یا این که در روز عروسی قصد اپیلاسیون دارد. (توجه داشته باشید این کارها را تا حداکثر 72 ساعت قبل از مراسم عروسی انجام دهید). همچنین می توانید از ماسک ها و کرم هاي مخصوص زیر چشم استفاده کنید و در نهایت آخرین پرو لباس عروس را انجام دهید تا مطمئن شوید که همه چیز مطابق میل شما است. اکنون تمامی کارهایی که براي آن برنامه ریزي کرده بودید را با موفقیت به اتمام رساندید. مطمئن باشید که شما همیشه زیبا بودید، هستید و خواهید بود. هم اکنون به زیباترین و شاداب ترین عروس تبدیل شده اید. به این فکر کنید که به هدف خود رسیده اید و تمامی برنامه های خود را به درستی انجام داده اید.
منبع: سایت blog.brilliance