از آنجایی که بر روی سر انسان، تقریبا ۱۰۰هزار تار مو دارد، ریختن ۵۰ الی ۱۰۰ تار در طول روز کاملا طبیعی بوده و به سرعت با رشد تارهای جدید، جایگزین خواهد شد. ریزش مو ممکن است به دلایل متعددی در کوتاه مدت و یا دائم رخ دهد که با فیلر مو تا حدود زیادی می‌توان کم پشتی موها را جبران کرد. شایان ذکر است که ریختن مو محدود به سر نبوده و ممکن است در کل بدن رخ دهد. از آنجایی که ریختن موهای سر به مرور زمان اتفاق می‌افتد، عموما اکثر افراد متوجه آن نمی شوند. مگر اینکه بعد از شانه کردن سر، نگاهی به آن بیندازند و یا بر روی رختخواب خود، تعداد زیادی از تارهای موی خود را مشاهده کنند. اما چگونه از ریزش مو جلوگیری کنیم؟ در این مقاله قصد داریم به بررسی دلایل ریزش مو، علت ریزش مو ناگهانی، الگوهای ریزش مو، رژیم غذایی موثر و راهکارهایی برای رشد و تقویت آن‌ها و … بپردازیم.

همچنین اگر به کسب درآمد از دوره‌های مراقبتی مو علاقه‌مند هستید،‌ دوره آموزش احیا و مراقبت از مو با کامل‌ترین سرفصل‌ها و مربیان مجرب برگزار می‌شود.

علت ریزش مو: عوامل طبیعی

عوامل طبیعی ریزش مو عبارتند از:

1. پیری

پیری یکی از عوامل مهم و طبیعی ریزش مو بشمار می آید.

2. ارثی

اگر در خانواه‌ی فردی، سابقه‌ی کچلی وجود داشته باشد، ممکن است ریشه در ژنتیک آن‌ها داشته و نسل به نسل و به صورت وراثتی بینشان منتقل شود. با بالا رفتن سن افراد، رشد موهای سر کمتر شده که در نتیجه تٌنک شدن سر و یا در نهایت کچلی، کاملا طبیعی است. اما اگر این اتفاق در سنین کم و یا حتی در دوران جوانی رخ دهد، احتمالا این مدل از ریزش مو ریشه در ژنتیک فرد دارد.

3.سایر عوامل

علاوه بر وراثت، ریزش مو ممکن است به دلیل بعضی بیماری‌ها، جراحی و شک‌های احساسی باشد. که با برخی روش‌ها مانند کوکتل تراپی مو کنترل یا با اوزون تراپی مو از این عارضه پیشگیری کرد. عموما این اتفاقات باعث ریختن مقطعی موی سر شده و به مرور زمان و با رشد تارهای جدید، این مشکل برطرف خواهد شد. تغییرات هورمونی نیز جزو عوامل اصلی کاهش تعداد تارهای موی سر هستند. برای مثال، بارداری، زایمان، قطع استفاده از قرص‌های کنترل بارداری و نهایتا قاعدگی جزو عوامل اثرگذار بر هورمون بانوان بوده که ممکن است منجر به کاهش تارهای موی سر آن‌ها شوند.

علت ریزش مو ناگهانی

1. غم و اندوه

غم و غصه زیاد و فشارهای شدید روحی آنقدر در وضع مو، مؤثرند که می توانند در مدت زمان کوتاهی منجر به ریزش شدید و یا سفید شدن انواع مو شود.

2. استرس شدید احساسی یا شوک های ناگهانی

رشته های عصبی تحت تأثیر شوک های ناگهانی چنان ضربه های چکشی مانندی را به ریشه مو وارد می آورند که ریشه مو توان نگهداری مو را از دست داده در نتیجه موها شروع به ریزش می نمایند. در این بین پی آر پی مو یکی از روش‌های مؤثری است که برای درمان ریزش مو استفاده می‌شود.

3. مطالعه و تفکر زیاد بدون تغذیه خوب و مناسب

مطالعه و تفکر زیاد از حد سبب می شود که خون مرتباً متوجه سلول های مغزی باشد . در این حالت چون خون کافی به ریشه مو نمی رسد لذا در اثر کمبود تغذیه موها کم کم شروع به ریزش می نمایند. بنابراین کسانی که مطالعه و یا کارهای فکری زیادی دارند بهتر است برای حفظ موهای خود به امر تغذیه مناسب بسیار توجه داشته باشند . یکی از عوامل مهم ریزش مو کمبود آهن شناخته شده است. لذا مصرف غذاهائی که حاوی آهن باشند در دراز مدت می تواند ریزش مو را متوقف کنند. از طرفی می‌توانید با روغن تراپی مو یا روغن ماکادمیا نیز موهای خود را تقویت کنید.

4. بروز اختلال در ترمیم‌های سلولی

در ترمیمهای سلولی غذه هیپوفیز نقش مهمی را بعهده دارد و کیفیت مو را می تواند تغییر داده و آنرا زبر و خشن و یا خشک و شکننده نماید. هر فعالیت اضافی غده هیپوفیز ممکن است باعث ریزش مو گردد. از دیگر روش‌های درمان ریزش مو می‌توان به دستگاه نانو استیم اشاره کرد که به افزایش گردش خون در پوست سر و فولیکول مو تأثیر به سزایی دارد.

۵.کمبودهای تغذیه ای

داشتن موهای سالم به مصرف مواد غذایی سالم بستگی دارد. کمخونی و کمبود آهن ، روی ، ویتامین B3 (نیاسین) و پروتئین همگی با انواع مختلف ریزش مو ارتباط دارند. اگر کاهش وزن شدید داشته اید بیشتر در معرض ریزش مو قرار خواهید گرفت. این که دچار چه نوع کمبودی در بدنتان هستید از طریق مشاوره با پزشک و آزمایش خون برای تشخیص دقیق مشکل شما انجام می شود. سپس پزشک ممکن است کمبود شما را با مکمل های نسخه ای معالجه کند.

۶. امراض تاثیر گذار در ریزش مو

از جمله مهمترین بیماری هایی که باعث ریزش مو می شود می توان به این موارد اشاره کرد: چربی بیش از حد، خشکی بیش از حد، شوره سر، موخوره، شکستگی مو،عفونت های استافیلوککی، عفونت های قارچی. از این رو برای تقویت موها ویتامینه مو یکی از روش‌هایی است که تأثیر به سزایی در جبران کمبود ویتامین‌های مو دارد.

7.مصرف بعضی از داروها

برخی از داروهای پزشکی می توانند باعث ریزش مزمن موی سر شوند. به ویژه ، افرادی که تحت درمان برای فشار خون بالا ، سرطان ، آرتروز و افسردگی هستند و دارو مصرف می کنند. اگر فکر می کنید ممکن است داروی شما باعث ریزش مو شود ، با پزشک خود مشورت کنید. در بسیاری از موارد ، این نوع ریزش مو موقتی است. اما اگر ریزش موی شما مزمن شود ، پزشک ممکن است بتواند داروی دیگری را تجویز کند که عارضه جانبی نداشته باشد.

۸. سندرم تخمدان پلی‌کیستیک

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک موجب ریزش موی سر می شود در حالی که شاهد رشد موی زائد روی صورت و دیگر قسمت های بدن خواهیم بود؛ از این رو با مراجعه به پزشک متخصص باید ابتدا برای حل این مشکل اقدام نمایید.

۹.بستن سفت موها

بستن سفت موها با کش باعث ریزش مو می شود که ابتدا ممکن است زیاد نباشد ولی اگر به طور طولانی این کار را بکنید ممکن است ریزش مو دائمی شود و روند رشد موهای شما برگشت ناپذیر شود.

۱۰.حرارت دادن مکرر موها

استفاده از اتوی مو و سایر وسایل حرارتی اگر به طور مکرر و چند بار در ماه انجام شود نتیجه ای جز آسیب زدن به موها نخواهد داشت و اگر این کار را از نزدیک به ریشه موها انجام دهید باعث ریزش موها نیز خواهد شد.

الگوهای ریزش مو

ریزش مو عموما چند الگوی مشخص دارد. اولین و مرسوم ترین ‌آن که عموما به دلیل سن است، خلوت و تنک شدن روی سر بوده و با عقب رفتن خط موی سر (بلند شدن پیشانی) شروع می‌شود. عموما خط موی بانوان عقب نرفته و تنک شدن موهای سر به تنهایی اتفاق می‌افتد. سایر الگوهای ریزش مو به شرح زیر هستند:

الگوی طاسی دایره‌ای

در این مدل از طاسی، قسمت‌هایی از پوست سر (به شکل دایره‌ای) تنک شده و تارهای موی آن، کم پشت می‌شود. این الگو عموما با قرمز شدن پوست در همان ناحیه و احساس خارش، همراه است.

الگوی طاسی ناگهانی

شک‌های فیزیکی و روحی وارد شده ممکن است باعث ریزش ناگهانی مو شوند. هنگامیکه فرد دست خود را داخل موهای سرش می‌کشد، تعداد زیادی مو به سادگی کنده می‌شوند. این الگو، اگرچه ممکن است باعث ترس و نگرانی بسیاری شود، اما عموما موقتی بوده و به مرور زمان، رفع خواهد شد.

الگوی ریزش مو در کل بدن

بعضی از روش‌های درمانی، همانند شیمی درمانی برای افراد مبتلا به سرطان، باعث ریختن تار موهای کل بدن می‌شود. در این مدل نیز با کنترل بیماری و همچنین بعد از طول دوره درمان، موهای بدن به حالت عادی باز خواهد گشت.

ریزش مو سکه ای بر روی سر

این مدل از ریزش مو عموما به دلیل نوعی قارچ در ناحیه‌ی پوست سر اتفاق می‌افتد. اما شک‌های جسمی و روحی نیز باعث آن شوند. این مدل نیز به مرور زمان برطرف شده و جای نگرانی نیست.

روش های جلوگیری و درمان ریزش مو

افرادی که دچار ریزش مو ناگهانی می شوند گمان می کنند این مشکل با پرداخت هزینه های زیاد بابت کاشت مو و محصولات مراقبتی حل خواهد شد. در حالی که با رعایت روتین مراقبت از مو، نکات ساده و کم هزینه می توان از ریزش مو ها جلوگیری کرد.

۱- تمیز نگه داشتن موها:

تحقیقات نشان داده است که ریزش مو های چرب بیشتر از انواع خشک است اما این مورد گواه این نیست که شما هر روز از مواد شیمیایی و شامپو ها برای پاکیزگی مو های خود استفاده کنید زیرا این کار باعث خشکی و شکنندگی می شود. پیشنهاد می شود اگر هر روز یا یک روز درمیان حمام می روید، از شامپو روزانه استفاده کنید. این شامپو میزان قلیایی و سولفات کمتری دارد در نتیجه به موهای شما کمتر آسیب می رسد.

۲- استفاده کمتر از مواد شیمیایی:

امروزه رنگ های شیمیایی بسیاری در بازار وجود دارند که باعث آسیب رساندن به موها می شود. به طور مثال رنگ های شیمیایی که برای موها استفاده می شوند، می توانند تأثیر منفی بر روی موها داشته باشد. توصیه می شود که میزان رنگ کردن موها را کاهش داده و یا از انواع گیاهی استفاده نمود. گزینه مناسب برای تقویت موها، استفاده از انواع ماسک ها و سرم های تقویت کننده است که پس از استحمام می توانند تاثیر مثبتی داشته باشند.

۳- تغذیه مناسب:

عامل سومی که می تواند مانع از ریزش مو شود، تغذیه مناسب است. موها نیز مانند سایر سلول های بدن برای رشد نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی دارند. این عناصر از طریق تغذیه به بدن تزریق می شود. موهای سالم باید انواع ویتامین های B۱۲، C، A، روی، آهن و منیزیوم را داشته باشد. از همین روی قرار دادن ماهی، سبزیجات، غلات، گوشت و … در سبد غذایی لازم است. اگر دچار ریزش مو ناگهانی شده اید یا ریزش مو ارثی دارید باید به دکتر تغذیه مراجعه کنید. دکتر تغذیه می تواند با ارائه یک رژیم غذایی برای جلوگیری از ریزش مو مطابق با ویژگی های شما ارائه کند.

۴- خشک شدن موها به صورت طبیعی:

جالب است در نظر داشته باشید که موها از پروتئین ساخته شده است. پروتئین ها در برابر گرمای زیاد بسیار آسیب پذیر می باشند. در نتیجه براشینگ مو بیش از حد مجاز می تواند منجر به ریزش موها شود. باید اجازه دهید تا برای خشک شدن، موها روال طبیعی خود را طی نماید. اگر در شرایط خاص قرار دارید و می بایست از سشوار یا اتو مو استفاده نمایید در نظر داشته باشید که گرما بیش از ۱۰ به صورت مستقیم روی مو ها قرار نگیرد. استفاده صحیح اتو مو و سشوار آسیب های احتمالی را کاهش می دهند.

۵- کوتاهی منظم موها:

یکی از روش هایی که باعث می شود تا موها تقویت شود و از مشکلاتی همچون موخوره رهایی یابد، نوک گیری مو ها به صورت منظم است. پزشکان توصیه می کنند که برای مبارزه با ریزش مو ها بهتر است تا هر سه ماه یکبار انتهای مو ها چند سانت کوتاه شود تا مواد مغذی راحت تر به ریشه مو رسیده و همچنین رشد تارهای مو، سریع تر انجام شود.

۶- پرهیز از شانه کردن زیاد موها:

عامل دیگری که می تواند برای درمان ریزش مو های شما مفید واقع شود. استفاده از شانه و گیره مناسب است. به صورت کلی تلاش نمایید تا از گیره های پلاستیکی که کمترین آسیب را به موهای شما وارد می نمایند، استفاده کنید. توجه داشته باشید که شانه زدن در حالت هایی که موها خیس هستند باعث می شود تا به فولیکول موها آسیب وارد شود و در طی شانه زدن موها از ریشه جدا شوند.
از طرف دیگر شانه زدن مکرر موها نه تنها گزینه خوبی محسوب نمی شود بلکه در برخی موارد می تواند باعث ریزش نیز شود.

یک تقویت کننده گیاهی برای جلوگیری از ریزش مو

مواد لازم:

1. 60 سی سی روغن گیاهی (روغن فندق یا روغن جوانه گندم با روغن نارگیل یا روغن کرچک)

2. یک حبه سیر

سیر را کوبیده و با روغن مخلوط نمایید و به مدت 24 الی 48 ساعت آنرا در محل نسبتاً گرمی بگذارید، آنگاه مخلوط را صاف کرده و مورد استفاده قرار دهید. این مواد پیاز مو را تحریک کرده و موجب تقویت آن می شود.

در صورتی که کم پشتی موهایتان بسیار شدت گرفته و قسمت هایی از آن خالی شده است می توانید از روش اسکالپ سر نیز کمک بگیرید.

معرفی 14 ماده غذایی مفید برای جلوگیری از ریزش مو

۱. تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین و بیوتین است. این دو ماده غذایی می‌توانند در تقویت و رشد مو مؤثر باشند. مصرف کافی پروتئین نقش مهمی در رشد مو دارد زیرا پیازهای مو اغلب از پروتئین ساخته شده‌اند. کمبود پروتئین در رژیم غذایی تاثیر خود را در تشدید ریزش مو نشان داده است. بیوتین برای تشکیل پروتئین مورد نیاز مو که کراتین نام دارد بسیار لازم است. همین مسئله باعث شده تا مکمل‌های حاوی بیوتین جزو مکمل‌های پرفروش بازار باشند.

البته اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، دچار کمبود بیوتین نمی‌شوید و به مکمل نیازی ندارید. پژوهش‌های انجام شده، نشان داده‌اند مصرف بیشتر بیوتین در افرادی که کمبود بیوتین دارند می‌تواند به بهبود رشد مو کمک کند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف بیشتر بیوتین برای افراد سالم هم سودمند است. تخم مرغ علاوه بر پروتئین و بیوتین، سرشار از زینک، سلنیوم و دیگر مواد غذایی مؤثر در سلامتی مو نیز هست. به همین دلیل تخم مرغ جزو بهترین مواد غذایی است که مصرف آن برای سلامتی هرچه بیشتر موها توصیه می‌شود.

۲. توت

توت‌ها، پر از ترکیبات مفید و ویتامین‌هایی هستند که می‌توانند در تقویت و رشد مو موثر باشند. توت مقدار قابل توجهی از ویتامین سی را در خود جای داده است. این ویتامین خواص آنتی‌اکسیدانی زیادی دارد. آنتی‌اکسیدان ها از پیاز مو در برابر اثرات زیان‌آور رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های مضری هستند که به صورت طبیعی در بدن ما و در محیط اطراف‌مان وجود دارند.

برای نمونه، یک لیوان توت فرنگی (معادل ۱۴۴ گرم) ۱۴۱ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین سی را تامین می‌کند. همچنین، بدن از ویتامین سی برای تولید کلاژن استفاده می‌کند. کلاژن پروتئینی است که به تقویت مو کمک می‌کند و از شکنندگی مو جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، ویتامین سی به بدن برای جذب آهن کمک می‌کند. فقر آهن یکی از علل کم خونی است و کم‌خونی نیز با ریزش مو ارتباط دارد.

۳. اسفناج

اسفناج از سبزیجات سالمی است که ترکیبات مفید زیادی دارد. ترکیبات مفیدی مانند فولات، آهن، ویتامین  و ویتامین سی که همه آنها می‌توانند در تقویت و رشد مو موثر باشند. ویتامین A به غدد پوست برای تولید سبوم کمک می‌کند. این ماده روغنی با مرطوب نگه داشتن پوست سر، نقش مهمی در حفظ سلامت مو دارد. یک لیوان اسفناج (معادل ۳۰ گرم) ۵۴ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین آ را تامین می‌کند.

همچنین اسفناج یک منبع گیاهی غنی از آهن است، ماده‌ای که برای رشد مو بسیار لازم است. آهن به گلبول‌های قرمز خون در انتقال اکسیژن به سراسر بدن کمک می‌کند و از این طریق باعث تنظیم سوخت و ساز بدن می‌شود؛ مسئله‌ای که به رشد و ترمیم موها کمک می‌کند. علاوه بر این، همان‌طور که قبلا هم اشاره شد، ریزش مو با فقر آهن در ارتباط است.

۴. ماهی‌ روغنی

ماهی‌های روغنی مانند ماهی آزاد (سالمون)، شاه‌ماهی و ماهی خال‌خالی حاوی مواد غذایی مفیدی هستند که می‌توانند در تقویت و رشد مو موثر باشند. این نوع از ماهی‌ها سرشار از اسید چربی به نام امگا ۳ هستند که با رشد مو در ارتباط است. تحقیقی که روی ۱۲۰ زن انجام شد نشان داد که دریافت مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ و همچنین آنتی‌اکسیدان‌ها، ریزش مو را کاهش می‌دهد و موها را پرپشت می‌کند. در تحقیق دیگری، زنانی که موهای نازک و کم‌پشتی دارند مورد بررسی قرار گرفتند.

در این تحقیق مشخص شد که مصرف مکمل حاوی روغن ماهی در کاهش ریزش مو و افزایش رشد مو تاثیر قابل ملاحظه‌ای دارد. با این حال، هنوز مطالعات انگشت‌شماری در مورد تاثیر امگا ۳ بر رشد مو انجام شده است. قبل از اینکه کارشناسان سلامت آن را توصیه کنند، به تحقیقات بیشتری نیاز است. همچنین ماهی‌های روغنی، مقدار زیادی پروتئین، سلنیوم، ویتامین دی۳ و انواع ویتامین ب را در خود جای داده‌اند. عناصر مفیدی که مصرف آنها سلامت و تقویت مو را به دنبال دارد.

۵. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع غنی بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین آ تبدیل می‌کند. دریافت ویتامین آ برای حفظ سلامت مو اهمیت دارد. با مصرف یک عدد سیب زمینی شیرین متوسط (با وزن در حدود ۱۱۴ گرم) مقداری بتاکاروتن جذب بدن می‌شود که بدن می‌تواند ۴ برابر نیاز روزانه خود، ویتامین آ تولید کند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ویتامین آ موجب تولید بیشتر سبوم در بدن می‌شود؛ ماده‌ای که به حفظ سلامت مو کمک می‌کند. همچنین ویتامین آ سرعت رشد مو را افزایش می‌دهد، ساقه‌ی مو را تقویت می‌کند و از ضعیف شدن پیاز مو جلوگیری می‌کند.

۶. آووکادو

آووکادو در کنار طعم خوبی که دارد، هم مقوی است، هم سرشار از چربی‌های سالم است. همچنین ویتامین E زیادی دارد. ویتامینی که در تقویت و رشد مو موثر است. یک عدد آووکادوی متوسط با وزنی در حدود ۲۰۰ گرم، ۲۱ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می‌کند. ویتامین E همانند ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد به مبارزه‌ی بدن با استرس اکسیداتیو کمک کند. در تحقیقی که روی افراد مبتلا به ریزش مو انجام شد، بعد از اینکه این افراد هشت ماه مکمل حاوی ویتامین E مصرف کردند، میزان رشد مو در آنها ۳۴/۵ درصد بیشتر شد.

همچنین ویتامین E از تمامی نواحی پوست از جمله پوست سر در برابر آسیب و استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند. آسیب‌دیدگی پوست سر می‌تواند نتیجه جنس ضعیف مو یا کمبود پیازهای مو باشد. علاوه بر این، آووکادو سرشار از اسیدهای چربی است که مصرف‌شان برای ما لازم است. بدن ما نمی‌تواند این چربی‌ها را تولید کند اما وجود این چربی‌ها برای ساختمان بافت‌های سلولی بدن ضرورت دارد. کمبود اسیدهای چرب لازم ریزش مو را به دنبال دارد.

۷. مغزها

این خوراکی‌های خوشمزه که در دسترس همه ما است، حاوی مواد غذایی گوناگونی است که در تقویت و رشد مو تاثیر دارد. برای نمونه ۲۸ گرم بادام ۳۷ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می‌کند. همچنین مغزها انواع گوناگونی از ویتامین‌های B را در خود جای داده‌اند و می‌توانند نیاز روزانه شما به زینک یا روی و اسیدهای چرب را تامین کنند. کمبود هر یک از این عناصر مفید، با ریزش مو در ارتباط است.

مغزها علاوه بر اینکه باعث تقویت و رشد مو می‌شوند، فواید زیادی دارند که می‌توانند در حفظ سلامتی موثر باشند؛ مغزها ضدالتهاب هستند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند. مغزها با توجه به فواید بی‌شماری که دارند، برای اینکه به رژیم غذایی شما اضافه شوند، گزینه بسیار مناسبی هستند.

8. تخمه ها و مغزها

تخمه ها و مغزها با اینکه مقادیر قابل توجهی از مواد مغذی مفید را در خود جای داده اند، نسبت به بسیاری از خوراکی ها کالری کمتری دارند و ویتامین E، زینک و سلنیوم فراوانی دارند. 28 گرم مغز تخمه آفتابگردان، تقریبا 50 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تأمین می کند. همچنین با مصرف این مقدار مغز تخمه آفتابگردان انواع ویتامین های B را که برای سلامتی موهایتان لازم دارید به دست می‌آورید. علاوه بر این مصرف برخی از دانه‌ها مانند بذر کتان و دانه چیا نیاز روزانه شما به اسیدهای چرب امگا3 را نیز تأمین می‌کنند.

28 گرم بذر کتان حاوی 6388 میلی گرم اسیدهای چرب امگا3 است که این مقدار امگا3 از نصف امگا3 موجود در یک تکه فیله ماهی سالمون (با وزنی در حدود 178 گرم) بیشتر است. البته امگا3 موجود در ماهی روغنی، نسبت به امگا3 موجود در بذر کتان برای استفاده بدن مناسب‌تر است ولی با وجود این بذر کتان برای اضافه شدن به رژیم غذایی شما گزینه بسیار خوبی است. برای اینکه بیشترین مواد مغذی مفید و لازم را در اختیار بدنتان بگذارید، توصیه کارشناسان مصرف ترکیبی از انواع مغزها و تخمه ها است.

9. فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای سرشار از ویتامینC است. ویتامینی که می‌تواند به رشد مو کمک کند. جالب است بدانید که یک عدد فلفل دلمه‌ای پنج ونیم برابر بیشتر از یک عدد پرتقال ویتامین C دارد. ویتامین C به افزایش تولید کولاژن در بدن کمک می‌کند و کولاژن نیز می‌تواند به تقویت تارهای مویتان کمک کند. همچنین ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است. آنتی اکسیدان می‌تواند از تارهای مو در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند. استرس اکسیداتیو زمانی رخ می‌دهد که رادیکال های آزاد، سیستم دفاعی آنتی اکسیدان بدن را شکست می‌دهند. استرس اکسیداتیو می‌تواند دلیل ریزش و سفید شدن مو باشد.

همچنین، فلفل دلمه‌ای منبع غنی ویتامین A نیز هست. ویتامین A می‌تواند سرعت رشد مو را افزایش دهد و همزمان باعث تولید سبوم در بدن شود. سبوم در حفظ سلامتی مو بسیار مؤثر است.

۱۰. صدف

یکی از بهترین غذاهایی که مقدار زیادی زینک دارد، صدف است. زینک یک ماده معدنی است که به رشد و ترمیم دوره رویش مو کمک می‌کند. رژیم غذایی فاقد زینک می‌تواند زمینه‌ساز بیماری تلوژن افلوویوم شود. بیماری متداول اما قابل درمانی که ریزش مو را به دنبال دارد و علت اصلی آن رژیم غذایی نامناسب است. تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل حاوی زینک می‌تواند در درمان ریزش موی ناشی از کمبود زینک مؤثر باشد.

البته باید توجه داشت که دریافت مقدار زیادی زینک، می‌تواند ریزش مو را تشدید کند. به همین دلیل شاید تأمین زینک مورد نیاز بدن با مصرف غذاهایی همچون صدف، نسبت به تأمین زینک با مکمل‌ها ترجیح داشته باشد چون اینگونه غذاها مقدار اندک ولی مناسبی از زینک را تأمین می‌کنند.

۱۱.  میگو

در میان غذاهایی که توانایی تقویت و رشد مو را دارند، میگو غذایی غنی و محبوب است. برای نمونه میگو پروتئین، ویتامینB  ، ویتامینD  ، زینک و آهن زیادی دارد. مصرف 100 گرم میگو 38 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین D را تأمین می‌کند. جالب است بدانید که بر اساس تحقیقات انجام شده ریزش مو با کمبود ویتامینD3  ارتباط دارد. میگو با اینکه چربی کمی دارد اما مقدار اندکی از اسیدهای چرب امگا3 را در خود جای داده است. اسیدهای چرب امگا3 در بهبود رشد موها مؤثر هستند.

۱۲. لوبیا

لوبیا یک منبع گیاهی غنی از پروتئین است، ماده ای که برای رشد مو لازم و ضروری است. این ماده مانند صدف سرشار از زینک است و همانطور که قبلا هم اشاره شد زینک به رشد و ترمیم دوره رویش مو کمک می‌کند. مصرف 100 گرم لوبیای سیاه 7 درصد از نیاز روزانه شما به زینک را تأمین می‌کند. البته لوبیا دارای مواد غذایی دیگری مانند آهن، بیوتین و فولات نیز هست که برای سلامتی مو مفید هستند. در کنار همه این فواید، لوبیاها بسیار متنوع و ارزان هستند و به همین دلیل به راحتی می‌توانند به رژیم غذایی شما اضافه شوند.

۱۳. سویا

تحقیقات نشان داده است که ترکیبات موجود در سویا می‌تواند در تقویت و رشد مو مؤثر باشد. یکی از این ترکیبات مؤثر که در سویا مقدار زیادی از آن وجود دارد، اسپرمیدین است. به عنوان نمونه، در تحقیقی که روی 100 نفر انسان سالم انجام شد، مشخص شد که مصرف طولانی مدت مکمل غذایی حاوی اسپرمیدین، تأثیر مثبتی بر فاز آناژن دارد. یکی از مراحل دوره رشد مو فاز آناژن است. اگر پیاز مو مدت زمان بیشتری در این مرحله باقی بماند، رشد بیشتری خواهد داشت. آزمایش‌ها نیز این مطلب را تأیید می‌کنند که اسپرمیدین رشد موی انسان را افزایش می‌دهد. البته با اینکه تحقیقات خوبی پیرامون تأثیر اسپرمیدین بر رشد مو انجام شده است اما تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است تا کارشناسان بتوانند مصرف بیشتر اسپرمیدین را توصیه کنند.

۱۴. گوشت

گوشت، جزء اصلی در رژیم غذایی بیشتر افراد است. یک ماده غذایی غنی که می‌تواند در رشد مو مؤثر باشد. پروتئین موجود در گوشت به رشد، ترمیم و تقویت پیازهای مو کمک می‌کند. مصرف 100 گرم استیک(گوشت راسته پخته شده) بیشتر از 29 گرم پروتئین را تأمین می‌کند. ویژگی خاص گوشت قرمز این است که غنی از نوعی آهن است که راحت‌تر جذب می‌شود. این ماده معدنی به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به تمامی سلول‌های بدن از جمله پیازهای مو برسانند. کمبود پروتئین و آهن با ریزش مو ارتباط دارد.

کدام رژیم غذایی در حفظ سلامتی موهایمان و جلوگیری از ریزش مو مؤثر اسـت؟

کمبود مواد مغذی مفیدی مانند ویتامین های A ،C ،D ،E  و B، زینک، آهن، بیوتین، پروتئین و اسیدهای چرب ضروری نه تنها رشد مو را کم می‌کند بلکه موجب ریزش مو نیز می‌شود. خوشبختانه برطرف کردن کمبود هر یک از این مواد مغذی می‌تواند به درمان ریزش مو کمک کند و سرعت و میزان رشد مو را افزایش دهد. کمبود ویتامین B12 نیز می تواند احساس خستگی و کمبود انرژی به همراه داشته باشد، ممکن است این علائم برای شما آشنا باشد پس باید این مسئله را جدی بگیرید. کمبود ویتامین B12 اغلب باعث ریزش مو می شود زیرا می تواند بر سلامتی گلبول های قرمز تأثیر بگذارد. ویتامین B12 را می توانید از طریق پروتئین های حیوانی بدست آورید.

برای درمان ریزش مو چه کارهایی باید انجام دهیم؟

هر زمان به این نتیجه رسیدید که موهای شما دچار ریزش فعال شده است، باید به پزشک مراجعه کنید. با انجام چکاپ کامل از شما میزان مواد معدنی و املاح خون شما بررسی شود. گاها با مصرف دارو های حاوی ویتامین، بدن وضع طبیعی خود را به دست می آورد. بعد از ریزش، پیاز مو ضعیف می شود، در این شرایط از داروی های محرک رشد همچون ماینوکسیدیل استفاده می گردد. بهره گیری منظم از این داروها باعث تقویت موها و فولیکول می شود. در درمان ریزش مو ها هیچگاه ماساژ سر را فراموش نکنید. در زمان استفاده از شامپو ها و دارو های مو لازم است تا کف سر با نوک انگشتان به خوبی ماساژ داده شود. این کار باعث می شود تا گردش خون در زیر پوست انجام شود و مواد مغذی موجود در خون به پیاز مو ها برسد.

از دیگر مواردی که به درمان ریزش مو کمک می‌کند عبارتند از:

۱- با موهای خود با لطفات برخورد کنید. هنگام شانه زدن موهای سر (خصوصا وقتی نمدار و یا خیس هستند)، از حرکت سریع دست و کشیدن آن‌ها خودداری کنید. از شانه و برس‌های مناسب استفاده کنید.

۲- از قرص‌ها و داروهای تقویتی استفاده کنید.

۳- طبق بعضی پژوهش‌های انجام گرفته، سیگار و سایر دخانتیات ممکن است باعث ریزش مو شوند بنابراین بهتر است دخانیات را ترک کنید.

۴- یکی از روش‌های درمان ضعف موهای سر، کراتینه مو است. در این روش، ساقه و ریشه‌های مو تقویت شده و شکستگی و زبری آن از بین خواهد رفت. علاوه بر آن، این روش باعث پرپشت شدن موهای سر خواهد شد.

۵- کاشت موی سر انجام دهید، برای افراد طاس که هیچگونه فولیکول مویی درون پوستشان باقی نمانده از روش کاشت استفاده می‌شود.

پاسخ به سؤالات مهم در مورد ریزش مو

۱- دلیل اصلی ریزش مو چیست؟

طبق پژوهش‌های انجام گرفته، دلیل اصلی آن وراثت و سن است. هر چقدر که سن بالاتر رود، رشد موهای سر کند شده و برای موهای ریخته، جایگزینی وجود نخواهد داشت. علاوه بر آن، بیماری‌هایی همانند آرتروز، تیروئید، فشار خون بالا و … نیز ممکن است باعث ریختن تارهای موی سر شوند.

۲- آیا ریزش مو فقط محدود به سر است؟

خیر. در بعضی موارد، علاوه بر موهای سر، موهای نواحی مختلف بدن از جمله ابرو و مژه نیز دچار ریزش می‌شوند.

۳- آیا ریزش مو درمان دارد؟

اکثر الگوهای ریزش مو موقت بوده و به صورت خودکار جایگزین می‌شوند. اما اگر ریزش مو به دلایل خاصی همچون بیماری، شک‌های عصبی، کمبود ویتامین یا آهن و … باشد، باید پس از انجام آزمایشات لازم، روش درمان آن را مشخص کرد.

۴- آیا کراتینه کردن مو باعث تقویت آن می شود؟

بله. یکی از روش‌های تقویت ساقه‌ی موهای سر، کراتینه کردن آن است. در این روش، هم ساقه‌ی مو تقویت شده و هم مشکلاتی از جمله شکستگی، زبری و … نیز برطرف می‌شود.

نتیجه گیری:

همانطور که در این مطلب خواندید ریزش مو به دلایل گسترده‌‌ی ارثی، محیطی، تغذیه‌ای و … بستگی دارد. با استفاده از مواد غذایی مفید، رعایت نکات درمانی، استفاده از ماسک موها و بسیاری از از روش‌ها و موارد دیگر می‌توانید موهایتان را تقویت کرده و ریزش موهایتان را درمان کنید. البته باید به این نکته توجه داشت که ریزش روزانه میزان مشخصی از مو طبیعی است و اگر بیشتر از مقدار نرمال باشد نیاز به روش‌های درمانی و تقویت موهایتان خواهید داشت.